Ну не прибедняйся,насколько я помню ты не один раз попала...
Игра мне нравится-особенно попадать по мячику.

Снег давно хороший выпал..
уже успел побегать несколько раз.. ))
Кайфово ))

Хех, я последний раз на беговых лыжах каталась где-то два года назад Жалко, что времени нет...
В шахматы последнее время тоже не играю, судя по всему потеряла прежний уровень...
куда же я качусь?..

Искренне надеюсь, что горные лыжи (моя любовь ) никогда не заброшу)

О да!! Горные лыжи я обожаю! Сейчас каждую неделю на беговых катаюсь - тож ничего.
Мечтаю в бассейн походить - да всё времени нету...

На выходных на лыжню России иду!!))

Горные лыжи в принципе уважаю, но не занимался. Красиво смотрятся спуски с горы в кино, и скорость там чувствоваться должна лучше, чем в автомобиле.



То же самое. А надо бы.

Меня сейчас хватает пока только на качалку.
Хорошо, когда качаешься осмысленно, по системе, а не просто как попало.

А ещё в спорте на соревнованиях прикольно иметь маленький вес, если это силовой или бойцовский спорт. Таких примеров немало в жизни: выходит 14-летний спортсмен на татами, а против него 17-летний скелет, который физически сильнее, весит столько же, и ему почти по фигу пропущенные удары. :-)

даа, спортивный всё народ-то у нас
а я вот сейчас только раз в неделю играю в бадминтон, но с выкладкой на большой теннис)) Летом поддерживаю ряды Eisbär и Eliza, катаюсь на велосипеде на большие дистанции))

в следующем году планирую основательно заняться теннисом может кто-нибудь занимался? что расскажите?

D.O. , качалка? никогда бы не подумала... Здорово))

D.O., Теряешь многое)
Чтобы кататься на уровне неплохого любителя достаточно систематически заниматься по два месяца или месяц в течение 2-3 лет (у кого как). Потом мастерство оттачивается и в скором времени начинаешь кататься на уровне мастера спорта.
Оно того стоит)

Я начинающий. :-)
От других начинающих разница в том, что они обычно не разбираются в этом деле, а я разбираюсь.

Margo,
На все возможные интересные занятия в жизни времени не хватит, даже если не спать. :-)

D.O., ну, здесь можно разбираться только по отнашению к своему телу, так как у других всё совсем по другому...так что, разбираюсь или нет - вопрос спорный...

Не настолько "совсем" по-другому. Есть универсальные работающие вещи, а остальное - детали.

D.O.,
Согласен. Как раз универсальные вещи действеннее всего.

Интересно, а тут пишут только про то, чем серьёзно занимался или типа как "5 лет назад полгода ходил на каратэ"?

Ну, пишут по разному я так понимаю... Я професионально л\атлетикой занимался (прыжки с шестом). 1 разряд, если бы не травма, то КМС буквально на следующих соревнованиях бы получил... Потом, по одной причине я бросил атлетику и пошёл в тренажёрку...

Мне понравилось:
http://www.powerlifting.ru/files/photo_vid...k_bench_241.wmv -- жим лёжа 241 кг под классный готичный саундтрек, не монтаж (около 2 Мб).
Если "сало - сила, спорт - могила", то спортсмены - это тру готы. :-)

Пример эффективности методики Фалеева.
Неделю назад я приседал с неким весом 5 подходов по 4 раза, а сегодня приседал с этим же весом 5 подходов по 5 раз. То есть я увеличил объём работы на 25%.
На позапрошлой неделе делал становую тягу, осваивал новый вес. В 1-м подходе с большим трудом оторвал вес от пола, во 2-м не смог, пришлось снизить. А на прошлой неделе (через неделю) я уже все рабочих 5 подходов нормально отрывал вес от пола.
Это при том, что я уже вошёл в режим и уже в нормальной форме, а не восстанавливаю когда-то достигнутое.
Присед и становую я делаю по 1 разу в неделю.
Сплю не очень хорошо, ем нормально.

а кто-нибудь паркуром занимается?

Wintry,
Кстати пару дней назад друг показал парочку видео про трейсеров..
Мне понравилось.. вот теперь ищу информацию по этому поводу... может начну заниматься..



D.O.,
А в каком режиме у тебя проходят занятия?
Сколько раз в неделю тренировки?

GtM,
в нете много спец.ресурсов,посвященных этому.В воскресенье пойду на первую треннировку.Пока что укрепляю физическую форму.Бег,скакалка,перекладина,гантели...

Хорошая вещь, если не злоупотреблять акробатикой. Позвоночник не казённый.
А так - хорошее альтернативное боевое искусство для улицы, когда ты один, и улица чужая. :-)
Эффективная защита спасение от любого количества противников, вооружённых холодным оружием, и от любого количества собак. :-)



Если по-нормальному, то 4 раза в неделю:
понедельник - приседания
вторник - жим лёжа
четверг - становая тяга
пятница - жим лёжа
Но нормально не всегда получается, поэтому иногда сбиваюсь на 3 раза, когда сильно устаю.
А на этой неделе из-за проблемы с поясницей я делаю только жим лёжа 2 дня и всё.

Да.. я как раз пару форумов счас читаю..

Потом расскажи как там и что! мне интересно =)


А ты читал книгу Майка Ментцера - "Heavy Duty" ?

Нет, я читал только МакРоберта и Фалеева. И разные тексты и форумы.

То есть по упражнению в день? Странная методика, если не ошибаюсь, то стандартом считается проработка одной группы мышц в день, где-то по 3-5 разных упражнений + если с мышцами начинает расти жирок подключаются ещедневные 3 подхода на пресс по максимуму.
У меня со временем в последние месяцы нереальный напряг, поэтому больше 3 раз в неделю в зал ходить не могу, все упражнения разбил на 3 дня:

1 день: грудь и трицепс
2 день: ноги и плечи
3 день: спина и бицепс

Если интересно, то распишу упражнения и количество подходов, действует просто потрясающе. Мышцы все раздулись, спать стал как убитый, даже пить бросил, не идет совершенно... Зато того же нарзана после первых тренировок потреблял какое-то нереальное количество: сушняк где-то сутки держался как после трехдневней попойки...))
Я лет 6 наверное так качественно не занимался, во всяком случае лет 6 у меня так все тело не болело...))

К слову, один приятель из вуза посоветовал лецитин. Штука кажется хорошая: способствует сжиганию жиров (только при тренировках, конечно), препятствует их накоплению при углеводном питании (без хлеба, картофеля и прочей фигни долго не протянешь ), да еще и полезная...
Если эффекта не будет, думаю попробовать жиросжигающие добавки: кубики на прессе уже вырисовываются, но отчетливо не проступают, а хочется... Кто-нибудь знает насколько они бьют по организму, бьют ли вообще и что из них оптимально?
Повторюсь, имею ввиду не средства для похудения, а именно жиросжигатели для качалки вроде ксенадрина (основа эфедрин+кофеин+аспирин)…

Это у билдеров такой стандарт, где по несколько упражнений в день, а я занимаюсь пауэрлифтингом. От него масса мало растёт, а растёт в основном сила.



Подравляю.

D.O.,
TDSoul,
товарищи спортсмены, подскажите начинающему коллеге.
Прочитав много всякой литературы, решил всерьёз заняться бодибилдинговой системой, но не до такой степени чтобы в двери боком не пролезать, а для надутия фигуры и увеличения массы с силой..
Единственный вопрос, который передо мной встал, это питание.
Существуют ли специальные диеты и схемы правильного питания для бодибилдеров..?
Говоря проще - что надо кушать, в каких количествах и скока раз в день?

Если просто, то есть раз 5 в день, увеличить количество белка.
И питаться при этом нужно правильно. Можно и неправильно, накачке это скорее всего не повредит, это больше для здоровья.

D.O.,
Говоря проще - что надо кушать, в каких количествах и скока раз в день? =)

5 раз в день.
Рыбу в овощами
или
яичницу с овощами
или
рис (гречку, чечевицу, или что-то подобное) с овощами
или
фасоль с овощами.
Или любой из перечисленных вариантов без овощей, если они в какой-то момент недоступны.
Иногда можно и мясо с овощами.
Фрукты - отдельно от всего выше названного.

У меня пока не получается питаться больше 3-4 раз в день. Привычка пить чай между основной едой перебивает голод.

Ещё витамины принимать надо.

Да я с тобой вполне согласен. Я сам занимаюсь лыжным спортом и от правильного питания часто зависит судьба соревнований. Однако на тренировках не советую сильно увлекаться стероидами, влияют на половую систему мужчины и действуют кратковременно, то есть вас хватит буквально на неделю мож месяц и все...

Занимаюсь историческим фехтованием!)
Скажу только что из пищи для спортсмена лучше мяса и нефильтрованного пива лучше нет!))))))

2 GtM

ДО все очень правильно расписал, но лично у меня правильно питаться не выходит, из-за отсутствия временных рисурсов и минимального кулинарного таланта, посему мой упрощенный вариант сводится к тому, что бы:

1)В день съедать как минимум грамм 800 куриного мяса, лучше грудок, ибо практически чистый белок. Растешь на этом как на дрожжах, но есть два недостатка: немного растет жирок и весьма накладно с финансовой точки зрения. Чем больше, тем лучше.
Лично я не сам готовлю, а в ближайшем супермаркете это обходится в 100-200р. Не очень много, но при ежедневном употреблении сильно бьет по моим скромным студенческим финансам..))
2)То же самое, только с творогом. Рост идет медленнее, сказывается больше даже на рельефе, да и не очень вкусно: месяц есть одно мясо можно без претензий, а вот 5 дней питания творогом подобно аду)).
3)Максимально сократить прием остальной пищи
4)Поскольку питание урезано, надо желательно выпивать какой-нибудь хороший питьевой йогурт с высоким содержанием всякой полезной гадости + пить витаминные комплексы.
5)Если поймешь, что начал поправляться на подобной диете, но рост пошел хорошо и прерывать не хочешь, то подключай 2 практически безвредных и натуральных компонента: Л-карнитин и Лецитин. Первое - специальная кислота способствующая жиросжиганию и оказывающая тонизирующий эффект, она содержится в том же энергетике Адриналин Раш, но в таблетках оно явно эффективнее.
Второе - вещество содержится во многих продуктах и даже полезно, так как укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ.

Это все относится только к росту массы и может повредить рельефу.
У меня приоритет именно такой, так что мне оный метод вполне подходит, а так каждый решает сам для себя, мое дело предупредить...)

TDSoul,
я бы не рекомендовал злоупотреблять ксенадрином. Возможны многочисленные побочные эффекты. Пожалуй, лучше бромелайн.

К ксенадрином я и не пользуюсь, как и большинством препаратов для рельефа.Побочных эффектов у них не так уж и много, скорее особенности самого действие: аспирин+кофеин и иные компоненты учащают пульс, усиливают сердцебиение, что не смотря на неслабый эффект ощутимо сказывается на сердце...
А что за бромелайн?

TDSoul,
Жироразлагающий природный фермент. В частности, в хорошей концентрации присутствует в ананасах, но есть и в капсулах. У него эффект не такой сильный, как у синтетических, но зато и побочных эффектов, кажется, нет.

А если я счас питаюсь одними бутербродами, в основном =) ну и иногда суп, гарнир с мясом.. и овощи.. вобщем пищей, состоящей из несовместимых друг с другом компонентов.... И если я сейчас резко перейду на спортивную диету... не скажется ли этот резкий переход на здоровье?

Ещё вопрос.
Последняя настоящая тренировка у меня была в конце прошлого лета... Три месяца я вообще ничего не делал, только бегал по Москве - работал. Теперь у меня работа "сидячая".. Двигаюсь минимум. Зимой раз в неделю был двухчасовой баскетбол и иногда бег на лыжах... с весны начал периодчески кататься на велике и иногда бегать для растрясения жиров... Понимаю, что этого мало...
Суть вот в чём: Как подготовиться к началу серьёзной целенаправленной работы, если до этого я тренировался раз в полторы недели... Или можно просто сразу приходить в зал и делать задание?

Отсюда сразу ещё вопрос, как мне определить для себя вес на каждом упражнении, с которым мне работать на начальном уровне, начиная с первой тренировки?

GtM,
Скажется в лучшую сторону.

Идеальный вариант - с тренером. Мне в свое время помогли.

Тренер мысли читать не умеет. :-)
Чтобы подобрать вес, надо попробовать сначала наугад, попробовать поднять несколько раз тяжёлый вес, который заведомо сможешь поднять. Потом будет ясно, с каким весом работать, и останется определиться с методом. То есть, либо повторений пять с большим весом, либо 8-10 с весом поменьше. Только эти 5 или 10 должны быть максимальным числом повторений, которые можешь сделать с этим весом.



Первую неделю поработать "несерьёзно".
А раз в полторы недели - это намного лучше, чем ничего.

Если работа сидячая, то надо не только качаться, но и как-то ещё двигаться, - в бассейн ходить или на велосипеде ездить.
Я всё никак на танцы не пойду, всё откладываю.

D.O.,
С этим согласен) Но тренер убережет новичка от чрезмерного фанатизма в выборе весов))

Чрезмерный вес новичок просто не поднимет. :-)

В принципе, хороший тренер может научить, как не надорваться на нагрузках и как нагружать себя для эффективного роста.
Не так давно наблюдал интересную картину: тренер - опытный огромный бодибилдер проводит персональные тренировки с одним молодым человеком. Казалось бы, шо ещё надо. Прикол в том, что учит он его не совсем тому, что надо. Массу и силу накачивают 3 базовыми упражнениями, а эти товарищи делают только жим лёжа и потом занимаются всякой мелочью типа подъёма на бицепс, отведения гантелей назад и т.д. То ли тренер хочет растянуть прогресс новичка (так больше бабла заработает), либо он потакает новичку, которому интересно качать бицепс и скучно приседать со штангой.

Туризм (горный, водный, лыжный..), велосипед и спортивное ориентирование.

В этом году попробовала сёрфинг.. ээ..да, сложная штука. Теперь ещё больше уважаю настоящих сёрфингистов: безупречное равновесие и координация не каждому даны...

А ещё последнее время меня мучает желание прыгнуть с парашюта. Интересно, кто-нибудь прыгал?))

если можно назвать спортом то,что я каждое утро бегаю за автобусом,т.к.опаздываю всегда то да))а еще катаюсь на скейте,довольно часто,это мое любимое занятие


MARGO,
интересно,кто-нибудь прыгал??
да,прыгала,мне ОООООЧЕНЬ понравилось,надеюсь повторить))

Так получилось, что в прошлом году 4 месяца прожила за границей, в Канаде. Там попробывала играть в большой теннис. Очень понравилось!
Только вот там были только что отремонтированые бесплатные корты в двух шагах от дома и море свободного времени, а где здесь такое найдёшь?
Так же появилось какое-то смутное желание попробывать заняться паркуром. Прекрасно понимаю, что совершенно для этого не приспособлена, что можно считать, только от комрессионного перелома позвоночника оправилась, что и так времени не на что не хватает, а хочется..

Всю жизнь занималась спортивным плаванием. Жалко,что забросила. Сейчас перешла на зимний спорт- в эту пору сноуборд и лыжи мои лучшие друзья! Предпочтение отдаю сноубордингу.

Раньше занималась пять лет атлетизмом, получила несколько травм, бросила...Сейчас занимаюсь в основном фитнесом - когда училась в институте, даже вела вечернюю фитнес-секцию для студентов, теперь просто для себя тренируюсь. Несколько лет назад стала заниматься танцем живота, если это можно спортом назвать, и поразилась, какие огромные физические нагрузки при этом идут, никакая аэробика рядом не стояла, так что теперь получается и приятное, и полезное совмещать=) да и частые индустриальные вылазки с цифровиком по всяким промышленным развалинам тоже помогают себя в форме держать, без хорошей физподготовки там больше часа не проходишь...а вот к зимним видам спорта всю охоту как отбили в школе, так она до сих пор и не появляется...

Плевание в потолок считается спортом? Доплёвываю!
Мне хватает каждодневных пробежок с препятствиями по метро, пока еду по маршруту дом-универ-дом))
Вот думаю, как бы мне научиться кататься на роликах... Или на коньках... Без роликов и коньков это сделать несколько проблематично Да и некому меня учить(

Siimes,
Коньки можно купить от 1500 р. И учиться самостоятельно. На любом из общественных катков. Не так уж и сложно, как оказалось.

Arvit,
Если я начну учиться кататься самостоятельно, меня тут же выпрут с этого общественного катка за сшибание всех окружающих особо жестоким образом))
Насчёт коньков я серьёзно думаю начать учиться. А про ролики пока не знаю.

В начале июня пристрастилась к бегу по утрам. Но в связи с травмой, полученной в конце июля, занятие пришлось прекратить до полного выяснения обстоятельств дела.
Даже пресс не могу сделать более 10 раз и то только дежась мысками за диван

Flame , бег по утрам не так уж и полезен...хотя бы потому что это нагрузка на сосуды - по сути организм еще не пришел в себя полностью после сна, и сразу такие нагрузки...а травму получили из-за бега? искренне желаю поправиться полностью